身長を伸ばす為に必要な栄養素とは？

身長を伸ばすために必要な栄養素は、「たんぱく質」と「カルシウム」で、これらの栄養素をバランス良く摂取することが重要なのです。たんぱく質を豊富に含んでいる食品は、鶏肉や豚肉などの肉類、まぐろやかつおなどの魚類、牛乳やチーズ、大豆製品が代表的でしょう。

肉類はたんぱく質を多く含んでいますが、脂肪分も多く含まれているので、なるべく調理する際は、脂身の部分を切り落とすなどの工夫をした方が良いですね。脂身の少ない部位として、牛や豚肉であればモモやヒレの部分を、鶏肉であればささみの部分を湯がいてから食べると、脂肪分を落とすことが出来ます。

たんぱく質の一日の必要摂取量は、体重×１～２ｇと言われています。また、昔から、「身長を伸ばしたいなら、たくさん牛乳を飲みなさい」とよく言われていたと思いますが、これは牛乳に含まれているカルシウムが関係しているのではないでしょうか。

骨や歯の９９％はカルシウムで出来ていると言われているほどなので、身長を伸ばすためには必要不可欠な栄養素の一つなのです。カルシウムが豊富に含まれている食品としては、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、ちょっと意外なところではわかめなどがあげられます。

これらの食品をたくさん摂取していれば、身長が伸びるという訳ではなく、逆に、納豆ばかりを毎日食べ過ぎていてもホルモンのバランスを崩してしまうこともあるのです。たんぱく質とカルシウムを摂取することはもちろん重要ですが、他のビタミンや脂肪分もバランス良く摂取することが大切です。
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